NATURALNE SPOSOBY NA BÓL GŁOWY I MIGRENĘ
Odkryj przyjazne środowisku metody radzenia sobie z bólem głowy i migreną – odzyskaj dobre samopoczucie🤍.
Niezależnie czy masz 20, 30, czy 50 lat, jesteś sportowcem, inżynierem czy lekarzem… kimkolwiek byś nie był, czegokolwiek byś nie robił, na pewno kiedyś przytrafiło Ci się to nieprzyjemne uczucie – uczucie “ciężkiej” głowy. Niektórych przy każdej zmianie pogody dopadają mroczki przed oczami i ucisk w czaszce, inni są mniej wrażliwi. Niestety ból głowy jako dolegliwość jest bardzo powszechna – zgodnie z badaniem “Dress”, ponad połowa osób powyżej 15 roku życia cierpi na bóle głowy. Nawet jeśli ich przyczyna jest błaha, takie nieprzyjemne uczucie zaburza koncentrację i łatwo może zepsuć cały dzień. Często sięgamy po środki przeciwbólowe – paracetamol, ibuprofen, aspirynę. Pomagają, lecz równocześnie obciążają wątrobę, a ich zbyt częste stosowanie może prowadzić nawet do powstania wrzodów, podwyższonego ryzyka ataku serca czy uczuleń.
Całe szczęście, istnieją naturalne metody radzenia sobie z bólami głowy i migrenami – w tym artykule chcielibyśmy podzielić się z Wami sprawdzonymi, w 100% przyjaznymi środowisku metodami, aby przezwyciężyć te nieprzyjemności:)
Przyczyny bólu głowy
Bóle głowy, naukowo określane jako cephalgia, odnoszą się do każdego rodzaju bólu w części czaszki, która otacza mózg (cranium). To oznacza, że bóle w części szyjnej lub twarzowej nie są potocznie nazywane “bólami głowy”. Dolegliwości te mogą mieć różną intensywność (od delikatnej aż do trudnej do wytrzymania, powodującej wymioty i utratę równowagi), występują też z różną częstotliwością (niespodziewanie, chronicznie, regularnie). Każdy czuje “ból głowy” w innym punkcie, czasami z jednej strony niesymetrycznie, czasami po prostu głowa jest ociężała. Okazuje się, że ponad 95% bólów głowy nie ma niebezpiecznej dla zdrowia przyczyny, co oznacza, że objawy mogą być leczone naturalnie – aby złagodzić ból. Pamiętaj jednak, że ból głowy, szczególnie ten intensywny lub długotrwały może być oznaką poważnej choroby – wtedy koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Mam migrenę czy napięciowy ból głowy?
Aby skutecznie leczyć różnego typu bóle głowy, bardzo ważnym jest rozdzielenie migreny or bólu napięciowego. Ten drugi często związany jest ze stresem lub przemęczeniem. Może być wzmożony przez uczucie niepewności, napięcia, długotrwałe wpatrywanie się w ekran (komputera lub telefonu). Tego typu bóle głowy objawiają się często uczuciem ściskania w czaszce. Migreny natomiast są zdecydowanie silniejsze od napięciowych bólów głowy. Powracają, i często są odczuwane w tym samym miejscu. Powodów może być wiele, np. brak snu, zmiany hormonalne czy choroba, ale także próchnica, zapalenie zatok czy infekcja ucha. Mogą też być wywoływane przez czynniki spożywcze – żółte sery, czerwone wino. Migrenę, poza uciskiem, rozpieraniem czy uwieraniem w głowie, rozpoznać można po symptomach wykraczających poza dolegliwości bólowe – mroczki przed oczami, nadwrażliwość na światło, wymioty.
Naturalne sposoby ukojenia oraz zapobiegania bólom głowy
Ból głowy jest bardzo ważną wiadomością od naszego ciała, której nie sposób przeoczyć. Powinniśmy uważnie ją odczytać, zrozumieć i zadbać o siebie. Całe szczęście, jest wiele naturalnych remediów i metod, które respektując nasze ciało i przyrodę są naprawde skuteczne. Pierwszą, najważniejszą kwestią jest rozpoznanie powodu naszego bólu głowy, aby odpowiednio antycypować i nie dopuszczać kolejnych takich przypadków, a jeśli już się napatoczą – jak odpowiednio sobie z nimi radzić🌟.
- Zdrowa i zbilansowana dieta
Niestety, złe odżywianie może powodować bóle głowy. Nie wspominając o kacu, czyli syndromie dnia wczorajszego, będąc podatnym na migreny powinniśmy uważać na te produkty:
⛔ Mrożonki,
⛔ Kolorowe, gazowane napoje, szczególnie oranżady z wieloma barwnikami,
⛔ Alkohol (im “ciemniejszy” i im “więcej” tym gorszy będzie nasz ból głowy)
⛔ Nabiał
⛔ Popularne alergeny, takie jak orzeszki ziemne, skorupiaki
⛔Wszystkie dania i produkty, zawierające MSG, czyli glutaminian monosodowy. Znajdziemy go w vegecie, maggi, czipsach, przyprawach do dań, zupach, panierkach, sosach. Wzmacnia smak i zapach, dodaje tak zwanego “umami” . Niektórzy są na niego bardziej wrażliwi od innych. Spożywany w większych ilościach może powodować klastrowe bóle głowy, migreny a nawet stany lękowe i depresyjne.
⛔ Odwodnienie – bardzo ważne, by utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu. Mówi się o minimum 1,5 litrze wody dziennie, nam wydaje się, że to i tak niewystarczająco. Pijmy wodę, herbaty ziołowe. Obserwujmy kolor moczu – jeśli jest pomarańczowy, znaczy, że nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości wody. Mocz powinien być jasno-słomkowy.
Starajmy się włączyć do diety dobre tłuszcze, które mają przeciwzapalne właściwości. Poniżej zebraliśmy kilka produktów, bogatych w takie właśnie składniki:
🔹SUSZONE ORZECHY I OWOCE
Suszone owoce zawierają witaminę B i niezbędne kwasy tłuszczowe. Dodadzą ci energii, i sprawią, że poczujesz się bardziej skupiony, ponieważ korzystnie wpływają na twój układ nerwowy, mózg i układ sercowo-naczyniowy.
🔹AWOKADO
Awokado jest pełne witaminy E, potasu i lipidów. Pomaga w utrzymaniu dobrego stanu serca i reguluje poziom cholesterolu dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym.
🔹ŁOSOŚ
Łosoś jest jednym z najbardziej bogatych w Omega-3 pokarmów. Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi w tętnicach i poprawiają krążenie. Jest również dobrym środkiem przeciwzapalnym. Starajmy się wybierać łososia ze zrównoważonych połowów.
🔹PŁATKI OWSIANE
Owsianka to zdrowe i kompletne śniadanie,zapewniające najwyższą sprawność psychiczną i fizyczną. Witaminy i minerały zawarte w owsiance poprawiają krążenie krwi, poprawiają ogólny stan serca i metabolizm.
🔹SOCZEWICA
Soczewica jest doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, żelaza, białek i innych dobrych składników, które pomagają powstrzymać uczucie znużenia.
🔹BANANY
Naturalne źródło energii. Wybieraj te zielone!
- Pilnuj swojej pozycji – tego jak siedzisz i stoisz
Bóle głowy często mogą wynikać ze stresu i napięć. Bez naszej wiedzy stres może zmusić nasze mięśnie do skurczu, co wywiera nacisk na nerwy połączone z głową. Może to powodować bóle głowy. Skurcze mięśni mogą być również wynikiem złej postawy, szczególnie podczas siedzenia. Jeśli poczujesz napięcie lub ucisk w ramionach i górnej części pleców, możesz poprawić swoją pozycję przy biurku i pozbyć się skurczów wywołujących migrenę!
✅Popraw swoją postawę:
Siedząc, trzymaj kolana poniżej bioder, utrzymuj głowę w jednej linii z miednicą. Pamiętaj, aby zachować tę postawę, gdy siedzisz przed komputerem, czytasz książkę itp.
✅Dbaj o szyję podczas rozmawiania przez telefon
Nie trzymaj telefonu na miejscu tylko uchem i ramieniem – spowoduje to napinanie szyi. Pamiętaj o słuchawkach.
✅Utrzymuj swoje ciało i głowę w jednej linii:
Staraj się nie podnosić brody zbyt wysoko ani nie wysuwać głowy zbyt daleko do przodu. Celem jest ustawienie uszu na wysokości ramion.
✅Nie noś ciężkiej torebki na jednym ramieniu
Jeśli cały czas trzymasz torebkę na tym samym ramieniu, może to powodować napięcie mięśni. Spróbuj od czasu do czasu zmieniać ramiona lub, najlepiej, noś plecak.
- STAY ZEN
✨Jeśli to możliwe – unikaj stresu (niepotrzebnego) i konfliktów. Wiemy, że stres jest nieodłącznym czynnikiem w życiu. Sami się czasami stresujemy. To wymaga pracy nad sobą, umówienia się np. że nie będziesz stresować się tym, na co nie masz wpływu. W dobie koronawirusa, mediów społecznościowych, obawy o sprawy zawodowe, finansowe, zdrowie – stresu przybywa. Nie uda się nam wymazać go w 100%, ale panujmy nad nim.
✨Zbyt ciężka praca może prowadzić do skurczów mięśni, co z kolei może prowadzić do migreny. Rób sobie przerwy, ale staraj się nie zaglądać wtedy do social mediów. Przejdź się, poćwicz, oddychaj.
✨Spróbuj medytacji – Medytacja uspokaja umysł, a także zmniejsza napięcie mięśni. Są specjalne aplikacje, które ułatwiają medytację. Może to w ogóle za duże słowo – odprężenie w ciszy, złapanie myśli.
✨Zaczerpnij świeżego powietrza! – Zrób sobie przerwę w pracy i od czasu do czasu wyjdź na zewnątrz. Dzięki temu krew napłynie do mózgu i uwolni naturalnie łagodzące endorfiny w organizmie.
✨Dobry sen to najlepsza ochrona przed bólem głowy. Idealnie byłoby, gdybyś podczas snu trzymał głowę i szyję w jednej linii. Umożliwi to prawidłowy przepływ krwi i rozluźnienie mięśni.
Lecz jeśli ból głowy już Ci się przytrafił…
Dobrą metodą naturalnego uśmierzenia bólu głowy jest relaks. Oczyść umysł, usiądź w ciemnym, cichym pokoju, zamknij oczy i rozluźnij plecy, ramiona i szyję. Możesz włączyć cichą, uspokajającą muzykę i pozwolić umysłowi błądzić. Spróbuj też kilku ćwiczeń oddechowych: zrób ciężki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta. Ciepłe kąpiele i masaże łagodzą stres, jednak gorąca woda lana z prysznica na szyję otwiera naczynia krwionośne, więc czasem dobrze jest spróbować lodowatego prysznica – zależy co jest powodem bólu. Oprócz odprężenia, rośliny lecznicze, joga, sport mogą również pomóc Ci odprężyć się i złagodzić ból głowy.
Rośliny:
Natura odbarowała nas wieloma roślinami leczniczymi, więc możesz skorzystać z okazji i wypróbować je w następujących naturalnych środkach na ból głowy:
🌿ROZMARYN
Rozmaryn pomaga złagodzić bóle głowy spowodowane przeziębieniem. Zagotuj 1 l wody i wlej do miski, następnie dodaj garść ziół. Przykryj głowę i miskę ręcznikiem i wdychaj parę – taka inhalacja pomoże uśmierzyć ból!
🌿LAWENDA
Lawenda słynie ze swoich właściwości relaksujących, ale równie dobrze radzi sobie z bólami głowy. Aby rozprowadzić zapach lawendy po całym pomieszczeniu, wlej kilka kropli lawendy do ciepłej kąpieli, użyj dyfuzora lub wdychaj ją tak, jak w przypadku rozmarynu.
🌿CYNAMON
Cynamon jest również używany do łagodzenia bólów głowy spowodowanych przeziębieniem. Użyj sproszkowanego cynamonu jako dodatku do ciepłego mleka roślinnego, lub olejku cynamonowego.
🌿MIĘTA, MELISA
Mięta działa uspokajająco i jest stosowana w leczeniu wszystkich stanów związanych ze stresem (w tym bólów głowy). Picie gorącej herbaty miętowej to najlepszy sposób na zmniejszenie bólu. Możesz również zagotować 1 litr wody i dodać 5 do 8 kropli olejku mentolowego, a następnie wdychać parę.
🌿IMBIR
Imbir ma właściwości przeciwzapalne. Picie dużej filiżanki herbaty imbirowej to niezawodny sposób na złagodzenie bólu głowy.
🌿OLEJEK CBD
CBD działa przeciwbólowo, ma działania antydepresyjne, przeciwlękowe, reguluje sen i apetyt, wzmacnia odporność, ma działanie uspakajające. Olejek konopny CBD w przypadku migreny najskuteczniej działa jeśli przyjmowany jest regularnie – w trakcie ataku bólu migrenowego zalecane jest zwiększenie dawki. Pomaga też w przypadku bólu głowy spowodowanego PMS czy nadużyciem alkoholu. Pamiętajcie, by wybierać sprawdzone olejki.
🧘♂JOGA
Powszechnie wiadomo, że joga i medytacja doskonale uwalniają umysł i ciało od wszelkiego napięcia i stresu, które gromadzą się podczas codziennego życia. Oprócz zbilansowanej diety i relaksu, joga jest skutecznym sposobem zwalczania bólów głowy. Oto kilka pozycji, które z pewnością rozluźnią napięcie mięśni i pomogą oczyścić umysł:
🧘♂ Pozycja kota (Marjaryasana):
Ta pozycja uwolni Cię od napięcia szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców.
🧘♂ Łatwa pozycja (Sukhasana):
Ta klasyczna pozycja przywróci kręgosłup do naturalnego wyprostu, co poprawi wewnętrzny spokój.
🧘♂ Powitanie słońca (Surya Namaskar):
Ta sekwencja rozciąga ciało i usuwa wszelkie niepożądane napięcia, poprawiając elastyczność ciała.
🧘♂ Skręt kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana):
Ta pozycja odciąży kręgosłup, rozciągnie go i wzmocni jednocześnie. Poczujesz się lżejszy.
🧘♂ Pozycja leżąca z nogami pod kątem (Supta Baddha Konasana):
Ta pozycja skutecznie przywraca spokój. Usunie wszelkie napięcia i stres oraz pomoże poprawić krążenie krwi poprzez stymulację serca.
NASZA PROPOZYCJA
EQ Balsamik Syberyjski
Nasz chłodząco-rozgrzewający (tak, to brzmi dziwnie, ale on najpierw chłodzi, a później rozgrzewa;)) balsam syberyjski EQ z Tahitian Monoï i szarotką jest idealnym, aromatycznym smarowidłem, które łagodzi miejscowy dyskomfort, taki jak bóle głowy💫.
Połączenie olejków eterycznych z goździków i kajeputowego zapewnia natychmiastową ulgę, działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Wzbogacony naturalną kamforą i mentolem (które są znane ze swoich właściwości znieczulających i przeciwbólowych) syberyjski balsam chłodząc, a kolejno rozgrzewając pomaga łagodzić bóle głowy. Kamfora rozgrzewa mięśnie, aby je rozluźnić, podczas gdy chłodzący mentol działa znieczulająco.
Aby złagodzić bóle głowy, zalecamy lekkie masowanie dotkniętych bólem obszarów – skroni, klatki piersiowej oraz przedniej i tylnej części szyi przy użyciu Balsamu Syberyjskiego EQ. Dzięki masażowi, składniki aktywne będa mogłby lepiej wniknąć w skórę i zabrać się “do pracy”. W przypadku kontaktu z oczami przemyć je dokładnie wodą.
Życzymy wszystkim świetnego samopoczucia, czystego umysłu, mało stresu i dużo radości! Aloha!